wyciskanie mlotkowe

39. PIĄTEK - 10.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 3 CYKL 3 - Dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 8/ 9/ 9 * dobrze, choć ostatnie powtórzenia już dość ciężko 1b. wznosy bokiem x12 12x 5/ 5/ 5 * lubię, i bardzo mi ich brakowało w treningach :-) Aczkolwiek 5tka tak do 6tego powt. płynnie, potem już z przerwą króciutką co 2, 3 [...]

45. CZWARTEK - 16.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 3 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 15min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * 10tka ostatnie powt. bardzo ciężko, mimo to następnym razem planuję 4serie 10tką spróbować 1b. wznosy bokiem x12 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * zgodnie z zaleceniem ujęłam ciężaru, [...]

50. WTOREK - 21.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 10/ 9.5/ 9/ 9 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * właściwie w każdym z obwodów mega walka o ostatnie powtórzenie. Nast. tren. 9.5 1b. wznosy bokiem x12 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * OK, choć 2 [...]

17.02.2014 ŁAPY: -francuz leżąc+wyciskanie wąsko/uginanie z hantlami siedząc 30x20+20/15x12 50x15+15/20x10 70x6+8/25x8 70x5+6/27,5x6 -prostowanie na wyciągu uchwyt V/uginanie młotkowe z linką wyciągu 3x20-10 -pompki na maszynie/uginanie na maszynie modlitewniku 3x15-12 po treningu pozowanie i 35min.aero wieczorem standard kolejne 40min. po [...]

24.02.2014 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 6x25-12 w ostatnich dwóch seriach potrójne dropsety ŁAPY: -wyciskanie wąsko na smith+uginanie ze sztagielkami stojąc 60x15+15x15 100x12+20x12 120x12+25x8 140x8/100x10/60x12(drop)+30x6/20x6/10x8 -francuz jednorącz zza głowy+pompki na maszynie 15x15+140x12-10 x3serie -uginanie na modlitewniku maszyna [...]

: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) /ok Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) / wyciskanie, hantle/sztanga Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) / jesli hantla oburacz to lepiej sztanga Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) / okej - [...]

The_Game Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) OK Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) DO KOSZA! TYLKO WYCISKANIE W STANIU(sztanga lub sztangielki) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) NA KONIEC SESJI LUB WCALE Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s [...]

[...] prostowanie nóg 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Podciąganie sie3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Martwy ciąg 3s 4. Wiosłowanie hantlami ss 5. Wyciskanie [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]

[...] potem mega siłówkę 5. zaraz idę spać, bo już padam na ryjec Trening WF No pogralim w siatę, pogralim \-) FBW 1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 6) neutral 3s (8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg - 30s [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie + 5X12 WYCISKANIE sztangi z przodu 4X12 unoszenie hantli na boki 4X12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X12 Mlotkowe jednoracz na modlitewniku 4X12 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4X12 [...]

Sobotni push -wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą 140x6 120x15 -wznosy boczne stojąc 36x12 26x22 18x25 -wznosy przednie z linką wyciągu 20x10 15x12 -face pull na wyciągu 80x15 65x20 -odwodzenie jednorącz z linką na tył barku 5x25,18,15 -szrugsy hantlami 20x50,50 -modlitewnik sztangą 62,5x8 42,5x14 -uginanie z supinacja stojąc 30x7 [...]

[...] serie Wykroki 3 serie Arnoldki 4 serie Wznosy bokiem 3 serie Triceps wyciąg 4 serie Wspięcia 4 serie Tu z biegiem czasu chcę dodać 1 serie na przysiad i wykroki i jedną na wyciskanie. PULL 1 Wiosłowanie hantlem 4 serie Narciarz 4 serie MC na prostych nogach 4 serie Uginanie siedząc 4 serie Odwrotne rozpiętki 3 serie Młotkowe uginanie 4 serie [...]

DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]

GORA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 14 x cc 6 x cc 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 5 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < jakies 5kg + 8 x 45 8 x 55 8 x 65 < ost p ledwo Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 7 x 110 Wioslowanie polsztanga Rampa 8 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 Push press Rampa 8 8 x 25 8 x 35 8 x [...]

A z tymi plecami to sam nie wiem do końca o co chodzi ale dzięki za odpowiedzi ;) 12.03.18 - Poniedziałek - DT W weekend chciała wziąć się za mnie choroba ale się nie daje ;) tzn trochę jeszcze kaszle ale ogólnie czuje się git ;) W Piątek zrobiłem sobie luźny trening i sprawdziłem mniej więcej ciężary pod nowy plan ;p Trzeba poprawić siłę i [...]

W zeszła niedzielę widziałem jak koleś w krótkim rękawku cisnął ;p 19.03.18 - Poniedziałek - DT W trasie nieciekawie, zima dała czadu a spora część ludzi na drodze to po prostu d****e... Dlatego dosyć późno wróciłem i mało co spałem. Trening okej, czyli według założeń ;) Trening 1. Przysiad 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 107.5kg/5 125kg/5. 2. [...]

Niestety już widać skutki uboczne remontu, czyli brak czasu na sen heh.. ;// 09.04.18 - Poniedziałek - DT Nowy tydzień i zaczyna się trochę do doopy... Dosyć późno wróciłem z trasy. Nie było kiedy się kimnac przed treningiem, widziałem że będzie słabo. Więc tydzień do poprawki, w siadach i na ławie brakło po 2 powtórzenia. Później rower z [...]

16.04.18 - Poniedziałek - DT Kolejny raczej słaby tydzień, znowu minimum snu i tak to się odbija między innymi na treningu. Ogólnie brak czasu... Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/4.  Wyciskanie leżąc 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5.  Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 85.5kg/5.  Uginanie młotkowe - [...]

Kebsior bo czeka aż stolarz w końcu meble skończy robić i zamontuje :) 21.05.18 - Poniedziałek - DT Wolna niedziela, w ogóle chyba pierwsze wolne od lipca ;) Byłem na komuni więc pojadłem i to bogato ;p Do tego w końcu się wyspałem ;) Siady poszły lekko, jednak regeneracja robi swoje (za tydzień pewnie ten sam ciężar będzie mnie gniótł ;/) I [...]